Kategorie: Kulinarisches

Veganes Proteinbrot (Glutenfrei)

am von Stefanin Essen, Gesundheit, Kulinarisches, RezeptHinterlasse einen Kommentar

Zur Abwechslung hier mal wieder ein Rezept aus der heimischen Stoepsomat-Küche.

Den Link zum PDF findet ihr am Ende des Artikels!

Das Ziel bei der Erstellung dieses Brotes war, ein veritables Superfood-Brot zu kreieren. Mit maximalem Anteil an Protein, minimalem Anteil Kohlenhydrate und voller gesunder Ballaststoffe.

Was dabei herausgekommen ist, liest sich von den Nährstoffen her doch ganz passabel:

✅ Viele Omega-3 & ungesättigte Fette durch Hanfsamen, Leinsamen & Mandeln
✅ Sehr wenig Kohlenhydrate → perfekt für Low-Carb & Keto
💡 Extra-Tipp für noch mehr Nährstoffe:
Falls Du noch mehr Eisen & Kalzium willst, kannst Du:
✅ 2 EL Sesamsamen extra hinzufügen → Boostet Kalzium
✅ Einen Spritzer Zitronensaft vor dem Backen dazugeben → Fördert Eisenaufnahme

Und auch die Mikronährstoffe & Mineralien lassen sich sehen (auf 100g berechnet)!

Und hier noch die Vitamine pro 100g

Enthält ca. 4.5 – 6 mg Lutein → Sehr gut für die Augen! 👀

Aminosäuren-Profil pro 100 g

💡 Das Brot enthält alle 9 essenziellen Aminosäuren! Besonders viel von:
✅ Lysin (2,4 g) – Wichtig für Immunsystem & Gewebeaufbau
✅ Leucin (2,8 g) – Muskelaufbau & Regeneration
✅ Arginin (3,6 g) – Gut für Herz & Durchblutung
✅ Methionin (0,9 g) – Unterstützt Leberfunktion
✅ Tryptophan (0,5 g) – Fördert Serotonin & guten Schlaf
🥇 Fazit: Dieses Brot ist ein echtes Superfood!

Es schlägt klassische Weissbrote, Eiweissbrote & Vollkornbrote in fast jeder Kategorie. Perfekt für eine gesunde, proteinreiche, vegane Ernährung mit wenigen Kohlenhydraten!

Das Rezept mit Zutatenliste und Anleitung könnt Ihr hier herunterladen.

Viel Spass beim Backen und „en Guete“!

Mein #lowcarb #Chiasamenbrot

am von Stefanin Kulinarisches, Landleben, RezeptHinterlasse einen Kommentar


Wer #Kohlenhydrate in seiner #Ernährung reduzieren möchte, muss neben Pasta und Kartoffeln vor allem meist auf Brot verzichten. Das ist nicht so einfach und auch nicht gerade toll! Dabei gibt es hier Abhilfe. Zum Beispiel Lowcarbbrote, die reich an Nahrungsfasern und Protein sind. Ein Rezept dafür habe ich Euch hier.

Man nehme:

  • 500 gr Magerquark
  • 50 gr geschrotete Chiasamen
  • 50 gr geschrotete Leinsamen (oder 100 gr, wenn man keine Chiasamen verwenden möchte)

Gut vermischen und ca. 15 Minuten quellen lassen. Ofen auf 180 Grad C (Umluft) vorheizen.

  • 200 gr gemahlene Mandeln
  • 50 gr gemahlene Haselnüsse
  • 50 gr geschrotete Leinsamen
  • 50 gr Weizenkleie
  • 50 gr geschroteter Sesam
  • 1 Sachet Trockenhefe
  • 1/2 Kaffeelöffel Salz

Vermischen und zu der Quarkmasse geben und solange kneten, bis der Teig geschmeidig ist. In mit Backpapier ausgelegte Kastenform geben, nach Belieben mit Körnern bestreuen und für 50 bis 60 Minuten ab in den Ofen. Danach auskühlen lassen und geniessen! Dass Brot bleibt innen relativ feucht und hält sich so lange frisch!

En Guete!

Wenn das Leben tobt und die Zeit still steht

am von Stefanin Global, Kulinarisches, Kultur, Persönliches, Reisen, Sommer, Tourismus, Uncategorized, Urlaub7 Kommentare

Es riecht nach Gewürzen und Mopedabgasen, der Muezzin ruft zum Gebet und unzählige Händler bieten ihre Ware feil. Das Licht der Sonne scheint durch die Dächer der Souks. Alte Männer mit Kaftan und Kapuzen wuseln wie Ewoks durch die engen Gassen und der Duft von Pfefferminztee vermischt sich mit dem Geschmack gebratener Poulets. Es hupt und rattert, aus einer Ecke klingt arabische Musik und dort streiten sich zwei Frauen lautstark um ihr Bettelrevier. Kleine Kinder schauen einem aus grossen Augen an.

Auf dem Platz der Gaukler, dem Jemaa el Fna überbieten sich Schlangebeschwörer, Henna-Tattoo malende Frauen, Geschichtenerzähler und Gassenküchen gegenseitig. Rauch weht über die Köpfe der unzähligen Menschen dieser Millionenstadt der Gegensätze.

Dann, plötzlich eine Treppe, freundlich grüssende Herren die einem den Weg nach oben weisen und dann lässt man den Lärm einfach so hinter sich, als ob man diese Welt durch ein Wurmloch verlassen würde. Eintauchen in die stylische Ruhe einer modernen Lounge. Einheimische Gerichte in exklusiver Atmosphäre über den Dächern der Souks und thé Mente entführen einem in die träumerische Welt von 1001 Nacht.

Marrakech ist ein Traum, in dem Armut und Reichtum ganz nahe beieinander liegen. Ein Paradies für Menschen die sich mit Nase und Gaumen verführen lassen und die die Zeit für einen Moment einfach hinter sich lassen wollen.

Dann taucht man wieder ein in die Souks und versucht sich im Verhandeln mit den unzähligen Anbietern handgearbeiteter Produkte.

Marrakesch, ich habe mich in Dich verliebt und ich werde Dich in vollen Zügen geniessen. Eines ist schon klar: Wir kommen wieder!

Kürbissuppe a la mode du Stoeps

am von Stefanin Essen, Herbst, Kochen, Kulinarisches, Rezept, Saisonales, Wellbeing, Winter10 Kommentare

 

Die Winterzeit hat auch was Gutes! Seit November stehen reihenweise Kürbisse herum, die nur darauf warten verkocht zu werden. Im Moment dampft es gerade in unserer Küche, denn einer dieser kugeligen Gesellen wird gerade verarbeitet. Ich habe da mein eigenes Rezept für eine richtig würzige, indisch angehauchte Kürbissuppe ertüftelt. Und das geht so:

Man nehme:

  • 1 Zwiebel
  • 1-2 Knoblauchzehen
  • 1 EL Butter
  • Ein Schuss Nussöl
  • Ingwer nach Belieben
  • Ca. 600 gr Kürbisfleisch gewürfelt
  • 2.5 dl Weisswein
  • 1 Liter Bouillon
  • Ca. 2 dl Sauerrahm
  • 3 Kaffelöffel Maisstärke
  • 2 cl Whiskey
  • Salz, Pfeffer, Curry, Kardamom, Chillipulver, Kurkuma, Koriander, Muskatnuss
  • Brotwürfel (von ca. 2 Brotscheiben)
  • Etwas Butter oder Nussöl (oder beides)
  • Wenig geriebenen Parmsan

Zubereitung

Die Zwiebeln, Knoblauch und Ingwer feingehackt in der heissen Butter-Nussölmischung glasig dünsten. Den gewürfelten Kürbis beigeben und andünsten. Mit dem Weisswein ablöschen und etwas weiterköcheln lassen. Die Bouillon darüber giessen und die Kürbisstücke gar werden lassen. Danach mit dem Pürierstab alles zu einer feinen sämigen Masse zerkleinern. Die Maisstärke im Whiskey auflösen, beigeben und alles aufkochen. Etwas köcheln lassen. Nach Belieben mit Salz, Pfeffer, Curry, Kardamom, Chillipulver, Kurkuma, Koriander, Muskatnuss parfümieren und etwas weiterköcheln lassen.

In einer Bratpfanne etwas Butter und/oder Nussöl erhitzen, Brotwürfel beigeben und rösten. Etwas geriebenen Parmesan beigeben und unter stetem Rühren schmelzen lassen. Die Brotwürfel darin wenden bis der Käse mit ihnen verbacken und sie schön goldig, knusprig werden.

Nun die Suppe mit dem Sauerrahm verfeinern, anrichten und die Brotwürfel einstreuen.

Servieren und fertig!

En Guete!

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